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巧补钙应对“沉默杀手”

巧补钙应对“沉默杀手”

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骨质疏松症就像一个“沉默的杀手”,早期没有明显症状,是“静悄悄的流行病,只有当发展到严重程度时,才会突然出现疼痛、骨折等险情。因此面对祸害中老年人健康和生命的骨质疏松症,贵在早期预防。

运动“补钙“ 研究表明

运动量不足是加速钙质流失、导致骨质疏松的重要原因。坚持适度的有氧代谢运动,特别是进行负重训练,可有效地防治骨质疏松。运动和负重训练这一机械性的刺激可使骨细胞自我激活、分裂和增生,能充分地吸收和利用进入体内的钙质,并不断地在谷歌中储存钙,以增加骨密度的峰值,使骨结构得以充实和健壮。这就是运动“补钙“的科学道理。身体健康状况好的老年人,还可以每天悬垂运动,即双手紧紧握住单杠横杆或其它杠子,双足离地即可。开始时1分钟,根据自身情况,渐渐增加到几分钟,每天悬垂3~6次。悬垂运动的好处,可使记住棘旁及棘间肌群在伸展拉直中得到锻炼,并使椎间盘在轻微牵引松动中得到短暂的休养生息,延缓弹性的减退,对预防驼背很有益处。需注意的是,在锻炼肌肉骨骼力量的时候,要量力而行,循序渐进,以免造成肌肉、骨骼的损伤;在锻炼身躯平衡的时候,要做到自身防护,避免跌倒。

饮食补钙

按世界卫生组织和我国营养学家推荐的标准,成人每日摄入钙应不少于800~1000毫克。首先,常吃含钙丰富的食物,如牛奶、蛋类、禽肉、肉类、大豆及豆制品等,尤其是黄豆、黑豆中含有异黄酮,这种大豆异黄酮所含的大豆苷原和染料异黄酮两种成分的分子结构与雌性激素相似,可起到弱雌激素的作用。不仅可预治颜面潮热、出汗等更年期症状,而且能维持妇女绝经期后的骨密度。其次是口服钙剂,但应注意的是,经常口服钙剂者,要多喝白开水,以防产生尿路结石。补充维生素D 维生素D是一种脂溶性维生素。补充维生素D能增强肠道对钙和磷的吸收,抑制甲状腺素的分泌,促进骨细胞分化,增加骨量。汉维生素D较多的食物有海产鱼类,蛋类和黄油,近年来,外国多数大城市采用鲜奶强化维生素D的摄入。天然浓缩食物主要是鱼肝油,但在选择鱼肝油和维生素D强化食物时,一定要遵照一生的嘱咐,不可过量,以免引起中毒。其实补充维生素D最好的方法是每天晒二三十分钟的太阳,阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D,有利于促进钙磷的吸收和利用,对预防骨质疏松症大有裨益。